Art of Stillness Teacher Training

Fördjupa din egen praktik eller utbilda dig till att guida andra i meditation, andning och nervsystemsreglering. Genom retreat, onlineundervisning, en omfattande manual och veckovisa meditationer får du steg för steg utveckla en stabil och levande praktik. För dig som längtar efter större lugn, klarhet och mening – eller vill dela dessa verktyg med andra.

16 995 kr

Translation missing: sv.products.item.price.price_per_unit_html

Under de senaste decennierna har neurovetenskapen gett oss allt större förståelse för hur meditation, andning och medveten närvaro påverkar hjärnan, nervsystemet och vårt välbefinnande. Samtidigt har buddhistiska munkar, yogier och andra kontemplativa utövare ägnat århundraden åt att utforska samma inre landskap genom direkt erfarenhet.

Vetenskapen studerar effekterna. De kontemplativa traditionerna studerar upplevelsen. Den här utbildningen bygger på båda perspektiven.

Utbildningen förenar meditation, andning och nervsystemsreglering i en sammanhållen praktik för vår tid. Du får både teoretisk förståelse och konkreta verktyg för att skapa mer närvaro, stabilitet och psykologisk flexibilitet i vardagen.

Meditation handlar delvis om att lära sig tydliga tekniker och strukturer för hur vi tränar uppmärksamhet och medvetenhet. Men det handlar också om att utveckla ett sätt att möta livet och andra människor med större vänlighet och medkänsla. Därför vilar utbildningen på fyra enkla steg:

Stanna upp → Rikta hjärtat → Praktisera → Bär med dig

Stegen beskriver inte bara hur en meditation kan vara uppbyggd, utan också hur en hållbar praktik växer fram och blir en naturlig del av livet.

Utbildningen passar både dig som vill fördjupa din egen utveckling och dig som vill få kunskap, erfarenhet och certifiering för att guida andra i meditation, andningsövningar och nervsystemsreglering.

Utbildningen bygger på över tjugo års erfarenhet av meditation, yoga, andningspraktik och undervisning. Magnus Fridh är utbildad indolog och har studerat tibetansk vajrayanabuddhism sedan tonåren. Under åren har han fördjupat sig i både buddhistiska och yogiska traditioner samtidigt som han arbetat med människor i företagsmiljöer, yogastudios, retreatmiljöer och digitala meditationsplattformar. Som medgrundare av Mindfulness Appen har han varit med och gjort meditation tillgänglig för miljontals människor världen över.

Denna utbildning är ett resultat av den vägen, där modern forskning möter mångårig egen praktik, studier och erfarenhet av att undervisa människor med olika bakgrund och livssituation.

Som stöd genom utbildningen får du även en omfattande utbildningsmanual med teori, övningar, reflektioner och guidemanus som hjälper dig att integrera kunskaperna i din egen praktik och undervisning.

Många kommer till meditation och andningspraktik för att minska stress, hantera oro eller hitta större lugn och fokus. Men med tiden upptäcker många något mer. En djupare kontakt med sig själva, sina värderingar och det liv de vill leva.

Därför handlar utbildningen inte bara om tekniker. Den handlar om att utveckla en levande praktik som kan bära genom livets olika skeden och om att lära sig guida andra med både kunskap, närvaro och medkänsla.

Datum:

Strat: 9–11 oktober 2026 – Utbildningen startar med ett retreat på Art of Stillness, Stockholm (under dessa dagar står du själv för sovplats samt måltider, snacks och te ingår under dagarna) Deltagande på plats eller online.

Utbildningen fortsätter sedan med 6 träffar/föreläsningar online, datumen är:

20/10, 19/11, 15/12, 14/1, 16/2, 9/3

Tid för varje tillfälle: 19.30-21.30

Examen: 3-4 April 2027 - På plats i Stockholm eller online.

(Kan faktureras till ditt företag och betalningen kan även delas upp på flera delar efter behov)

Upplägg

Utbildningen inleds med ett tre dagar långt retreat på Art of Stillness i Stockholm där du kan välja att delta på plats eller online.

Under dessa dagar lägger vi grunden för utbildningen genom meditation, andningspraktik, mjuk yoga, nervsystemsreglering, reflektion och existentiella samtal. Fokus ligger på den egna erfarenheten. Att inte bara förstå praktiken intellektuellt utan att själv få uppleva hur meditation, andning och närvaro påverkar kropp, sinne och vardag.

Därefter följer sex onlineträffar med teori, praktik, handledning och hemuppgifter som steg för steg hjälper dig att fördjupa din egen praktik och utveckla förmågan att guida andra.

Mellan träffarna har du också möjlighet att delta i våra veckovisa meditationer på Art of Stillness i Stockholm eller online för att skapa kontinuitet, fördjupa den egna praktiken och få stöd av en levande gemenskap.

Utbildningen avslutas sedan med examen på plats i Stockholm eller online under 2 dagar.

Utbildningens fyra steg

1. Stanna upp
All utveckling börjar med en paus.

I det första steget utforskar vi hur kropp, andning och nervsystem påverkar vår förmåga att vara närvarande. Du får lära dig praktiska verktyg för att skapa stabilitet, återhämtning och fokus, både i meditationen och i vardagen.

Vi arbetar bland annat med:

Andningsmedvetenhet och breathwork
Pranayama
Lung Jong
Nervsystemsreglering
Närvaro och uppmärksamhet
Ritualer och vanor som stödjer praktiken

2. Rikta hjärtat
I de flesta kontemplativa traditioner är inte frågan bara hur vi praktiserar utan också varför. Här utforskar vi intention, medkänsla, etik och livsriktning. Hur kan meditation hjälpa oss att leva mer i linje med våra djupaste värderingar?

Vi arbetar bland annat med:

Tillflykt
Bodhicitta
De fyra ädla sanningarna
Den åttafaldiga vägen
Lojong
Självmedkänsla
Värderingar och riktning

3. Praktisera
Här fördjupar vi oss i meditationens hantverk. Du får lära dig flera av de mest centrala meditationsteknikerna inom både buddhistiska och moderna traditioner samt hur du på ett tryggt, tydligt och pedagogiskt sätt guidar andra.

Vi arbetar bland annat med:

Mindfulness
Shamatha
Vipashyana
Öppen närvaro
Mahamudra

4. Bär med dig
Meditation handlar ytterst om hur vi lever. I det sista steget utforskar vi hur insikter från meditation, andning och självreflektion kan integreras i vardagens relationer, arbete och livsutmaningar.

Vi arbetar bland annat med:

Självmedkänsla
Brahma Viharas
Tonglen
Samreglering
Medveten kommunikation
Att leva det man praktiserar
Att bottna i sin undervisning

Du får också
Fri tillgång till veckovisa meditationer på Art of Stillness i Stockholm eller online under utbildningstiden
Omfattande utbildningsmanual med teori, övningar, reflektioner och guidemanus
Praktisk träning i att guida meditationer och andningsövningar
Möjlighet att öva tillsammans med andra deltagare
Guidemanus för egen undervisning
Verktyg för att skapa egna klasser, kurser och workshops
Stöd i att etablera en hållbar egen praktik

Efter utbildningen
Efter utbildningen har du en stabil grund för att:

Guida meditationer och närvaroövningar
Leda enklare andningssessioner
Skapa egna klasser, kurser och workshops
Integrera meditation och andning i ditt yrkesliv
Fortsätta fördjupa din egen praktik
Stötta andra i att utveckla större närvaro, balans och självmedkänsla

För många deltagare blir utbildningen också början på något större. Meditation och andning går från att vara något man gör ibland till att bli en naturlig del av hur man lever, relaterar och möter livet.

Utbildningen ger dig inte bara kunskap och metoder utan också ett sammanhang där du kan fördjupa din praktik tillsammans med andra och fortsätta utvecklas långt efter att kursen är avslutad.

Art of Stillness
Tomtebogatan 21
11339 Stockholm
magnus@artofstillness.se